Диетолог Полина Журавлева рассказала, чем нужно питаться работникам офиса.
© РИА Новости
«Тут нужно понять, что питание офисных работников разительно отличается от тех, кто живет активную жизнь. Средняя суточная потребность в энергии для сидящих работников: менее 2000 ккал для женщин и до 2500 ккал для мужчин. Ни в коем случае не больше. Это стопроцентно приведет к ожирению и значительно повысит риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней», — пояснила специалист в беседе с ОСН.
По ее словам, надо пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного.
Она предупредила, что сидячая работа не только плохо действует на позвоночник с мышцами, но и может повлиять на здоровье в целом.
Журавлева призвала не кушать за компьютером, так как это приводит к перееданию и неправильному усвоению пищи.
«Мы отвлекаемся от употребления, глядя в монитор или не дай Бог решая рабочие задачи. Если вы типичный представитель “офисного планктона”, лучше навсегда забыть про снеки и фастфуд», — посоветовала она.
По ее мнению, надо исключить из рациона жир в любом виде: майонез, масло и сало в несметных количествах.
«Если вас одолел голод, отправляйтесь на перерыв и там займитесь полезным перекусом: сыр, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие овощи и фрукты. О регулярном питании тоже не стоит забывать. Завтрак, обед и не поздний ужин должны быть вовремя и сбалансированы по всем правилам», — подчеркнула эксперт.
Диетолог рекомендует все свободное от работы время проводить активно: заниматься спортом, ходить в бассейн, на танцы, кататься на лыжах и велосипеде.
Как сообщалось ранее, врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Мария Левина рассказала, как спасти зрение при длительной работе за компьютером.