Факт

Как бороться со стрессом: три эффективных научных метода

Как бороться со стрессом: три эффективных научных метода

Зачастую люди не придают значения последствиям пережитого стресса. И зря. Ведь в такие моменты в организме активно вырабатывается кортизол. Повышенный уровень данного гормона может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем, а также привести к обострению уже имеющихся заболеваний.

Секс и стресс: как тревожные мысли влияют на вашу интимную жизнь?

Как планировать тренировки, если вы постоянно испытываете стресс и тревогу?

Паника, тревожность и стресс: как поддержать себя и близких в тяжелой ситуации?

Безусловно, и эту проблему можно преодолеть! В нашем материале мы перечислим методы, которые считаются научно обоснованными и действительно способны помочь в этой нелегкой борьбе.

Правильное питание

В первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Продукты с высоким гликемическим индексом значительно увеличивают уровень кортизола, то же самое касается и высококалорийной пищи. К сожалению, волшебного фрукта или овоща, который мог бы быстро и эффективно снизить уровень кортизола, не существует.

Unsplash

Однако ученые определили ряд продуктов, которые помогают уменьшить воспаление и сбалансировать гормональный фон. Среди них: зеленый чай, гвоздика, красный перец, киви, цитрусовые и клубника.

Бананы, апельсины, дыни, шпинат, брокколи, батат и чернослив помогают восстановить калий, который нарушается из-за повышенного уровня кортизола.

Какие факторы влияют на выработку кортизола?

Уровень кортизола в крови зависит от:

  • травмы;
  • ощущения страха;
  • тревоги;
  • переутомления, недостатка сна;
  • стресс и связанные с ним эмоциональные нагрузки;

Все эти ситуации вынуждают организм адаптироваться, а кортизол «пытается» исправить положение дел.

Не забывайте о движении

Физическая активность всегда полезна для здоровья. Будь то ходьба, йога или кроссфит. Во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и др.), которые отвечают за наше хорошее настроение и снижают уровень кортизола в крови.

Unsplash

Например, результатом физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выработке эндорфинов после тренировки средней и большей интенсивности продолжительностью не менее 30-60 минут наступает эйфория, настоящее спокойствие.

Серотонин можно повысить, занимаясь простой утренней зарядкой. Повышение его уровня помогает снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон.

Впрочем, пробежки, фитнес — не единственное, что может помочь в борьбе со стрессом. Если занятия йогой, цигуном проводятся в активном формате, это также способствует выработке нейромедиаторов, как и во время бега.

Кроме того, физическая активность в конечном итоге снижает электрическую активность мышц, и человек после занятий спортом становится более спокойным и умиротворенным.

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

1 × четыре =

Кнопка «Наверх»