Современный образ жизни диктует свои правила. У нас возникает непреодолимое желание постоянно трудиться, достигать результатов, находиться в интенсивном графике. Однако это симптомы опасного стиля жизни. И неизменно возникает желание расслабиться после работы.
Фото: pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.
Чтобы продуктивно работать, достигать новых вершин, необходимо уметь восстанавливаться. Большинство из нас вынуждены находить баланс между работой и домашними обязанностями. И в круговороте событий полноценному отдыху мы отводим последнее место.
В результате перенапряжение и усталость оказываются верными «спутниками» в нашей привычной жизни. Как известно, переутомление оказывает негативное влияние на нервную систему, приводит к сбоям в работе иммунитета. Чтобы этого избежать, нужно научиться заботиться о себе.
Как отдохнуть после работы
Для настоящего отдыха, который поможет получить заряд энергии, наполнит вдохновением и способностью покорять новые горизонты, требуются два ключевых элемента:
- «отключить» разум;
- расслабить тело.
Первое, что необходимо сделать – это перестать «переносить» работу домой. Примите тот факт, что рабочий день уже закончился, а следовательно, не нужно прокручивать в голове предстоящие встречи с клиентами, проверять электронную почту.
Для эффективного решения поставленных задач необходимы разумный подход и спокойный рассудок, а при усталости эти условия не выполняются. Если вы боитесь упустить важную задачу или у вас остались нерешенные вопросы, зафиксируйте их в ежедневник в конце рабочего дня и отправляйтесь домой.
Более того, гиподинамия представляет такой же риск для здоровья, как ожирение и курение. Как правило, продолжительное время, проведенное за компьютером, вызывает головные боли, приводит к напряжению мышц шеи и спины, сказывается на работе глаз.
Поэтому вне зависимости от того, работаете ли вы в офисе или дома, необходимо делать регулярный динамичный отдых после работы. Небольшая активная встряска позволит не только избежать зажимов в теле, но и повысит эффективность в долгосрочной перспективе.
Фото: pexels.com. Фотография носит иллюстративный характер.
Как расслабиться после работы без алкоголя
Напряженный рабочий день иногда подстегивает к употреблению нескольких коктейлей. Важно помнить: распитие алкогольных напитков не только не решает проблему эмоционального напряжения, но и негативно влияет на работу головного мозга, вызывает привыкание организма.
К счастью, существует огромное количество альтернативных способов, которые помогают снять перенапряжение и усталость после рабочего дня, привести в норму мышечный тонус.
Чем заняться для расслабления
Подружитесь со спортом
Регулярная физическая активность ускоряет метаболизм, приводит мышцы в тонус, способствует выделению эндорфинов – гормона счастья, что, в свою очередь, повышает чувство удовлетворенностью жизнью, а также снижает риск возникновения серьезных заболеваний.
При этом абсолютно не важно, какой вид деятельности вы выбираете: бег, езду на велосипеде, пешие прогулки или посещение тренажерного зала. За любое проявление внимания и заботы к вашему телу, вы получите благодарность в виде расслабления и хорошего самочувствия.
Если предпочитаете менее динамичные физические нагрузки или у вас нет специальной подготовки, то тогда вам прекрасно подойдет йога. Регулярные занятия йогой укрепляют мышечный тонус, развивают выносливость и гибкость, улучшают эмоциональное состояние.
Скажите водным процедурам «да»
При посещении сауны, бани или бассейна вы не только получите колоссальное удовольствие, но еще и дадите организму возможность взбодриться. Водные процедуры тренируют кровеносные сосуды, снижают раздражительность и чувство тревоги, повышают иммунитет.
Если же посетить сауну или бассейн нет возможности, можно обойтись обычным принятием душа или ванны. Это поможет расслабиться, «смыть» негатив, накопленный за день, почувствовать прилив сил и новой энергии.
Фото: pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.
Вспомните про хобби
Пожалуй, лучший способ расслабиться – переключить внимание. Начните проводить свободное от работы время с пользой: прочтите любимую книгу, запишитесь на онлайн-курс иностранных языков или дизайна, займитесь посадкой растений, вязанием игрушек, шитьем или вышиванием. Это позволит вам переключить фокус внимания с одной задачи на другую.
Наладьте отношения с семьей
Ваша вторая половинка, дети, родители наверняка ждут больше внимания с вашей стороны. Поэтому вместо того, чтобы прокручивать в голове рабочий день, сядьте вместе за настольную игру, устройте кулинарный поединок, посмотрите фильм. Такие душевные посиделки отвлекут от тревожных мыслей, сделают ваши отношения более доверительными.
Не нужно воспринимать усталость и напряжение, возникшее после рабочего дня, как безысходное состояние. Способов, как расслабиться после работы, существует множество. Главное – выбрать свой вариант досуга и не терять оптимизм!
