Диагностика

Как снять напряжение в спине после рабочего дня

Как снять напряжение в спине после рабочего дня

Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность ваших перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у вас частенько болит спина под вечер. В Британии, к примеру, от таких болей страдает каждый третий мужик.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Мы не ошиблись? А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. «Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц», — говорит физиотерапевт Фил Симс. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина — от лопаток до поясницы — отзывается болью.

Однако проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которая при ежедневном выполнении позволит распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найдите шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуйте разницу.

Растяжка в позиции «собака»

1 подход продолжительностью 2 минуты

Упритесь руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее. Тяните бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

Freepik

Растяжка сгибателей бедра

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

Встаньте на колени, потом выставьте одну ногу вперед. Держа спину прямой, выдвините таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол. Повторите с другой ногой.

Freepik

Растяжка ягодичных мышц

2 подхода по 60 секунд с каждой стороны

Лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Потом поднимите одну ногу и положите лодыжку на колено другой ноги. Возьмитесь руками под коленкой нижней ноги и притяните ее к груди. Повторите с другой ногой.

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

1 × два =

Кнопка «Наверх»