В попытке справиться с усталостью и сонливостью по утрам, многие из нас находят утешение в чашке ароматного кофе. Но чрезмерное употребление кофеина может повысить чувство тревоги, вызвать нарушения сна. Как взбодриться без кофе?
Фото: pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.
Иногда привычный режим дня может сбиваться. Интенсивный график, домашние заботы, стресс могут оказывать влияние на продолжительность сна. Недостаточный сон приводит к усталости. Но, несмотря на ощущение «разбитости», утром необходимо идти на работу.
Уставший сотрудник, как правило, менее эффективен: допускает больше ошибок, не справляется с поставленными задачами. Поэтому, чтобы не привлекать внимание вашего начальника и не раздражать коллег, необходимо взять себя в руки и справиться с сонливостью.
Как взбодриться утром на работе
Первый шаг на пути к бодрости – правильно обустроенное рабочее место. Свет сигнализирует нашему головному мозгу о том, что телу необходимо переходить в режим бодрствования, а значит нужно настраиваться на активный темп. Поэтому включите как можно больше света, поднимите жалюзи.
Далее необходимо позаботиться о температурном режиме. Оптимальная температура для работы в офисе – 22-24°С. При высокой температуре в помещении наблюдается дефицит кислорода. Это сказывается на самочувствии, повышает усталость и сонливость. Чтобы обеспечить приток свежего воздуха, включите кондиционер или откройте окна.
Затем следует обеспечить организму адекватную гидратацию. Низкий уровень энергии, головная боль, усталость – классические симптомы обезвоживания. Для того чтобы восстановить водный баланс в организме, увеличьте потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.
И, наконец, последний шаг, который поможет взбодриться на работе – двигательная активность. Слишком долгое сидение может усилить дневную сонливость. Если будете периодически вставать с рабочего места, дышать свежим воздухом, у вас улучшится кровообращение. Это также поможет вам сосредоточиться на работе.
Фото: pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.
Полезные советы для тех, кто не выспался
Чтобы справиться с рабочим днем после бессонной ночи, попробуйте воспользоваться простыми рекомендациями:
- Обратите внимание на питание. Сладкие продукты: выпечка, пирожные, газированные напитки могут привести к классическому скачку и падению сахара в крови. Это вызовет еще большее истощение. Отдавайте предпочтение здоровым источникам энергии: цельнозерновым продуктам, курице, орехам, овощам.
- Общайтесь с сотрудниками. Живое общение с коллегами, клиентами и друзьями помогает справиться с недостатком сна. Особенно полезно разговаривать с энергичными людьми.
- Отложите сложные задачи. Маловероятно, что в течение дня вы сможете сосредоточиться на вещах, требующих принятия важных решений. Но вы все же можете выполнить некоторые простые задачи: отвечать на электронные письма, вносить обновления на веб-сайт.
Фото:pixabay.com. Фотография носит иллюстративный характер.
Как взбодриться, если устал
Существует огромное количество альтернативных способов, которые помогают снять усталость без привлечения кофеина.
Примите душ или ванну. Принятие душа снимет раздражительность и уменьшит усталость. Прохладная вода не только помогает проснуться, но и улучшает кровообращение. Также можете сделать расслабляющую ванну, добавив в воду эфирные масла или настои трав.
Двигайтесь. Физическая активность приводит мышцы в тонус, способствует выделению эндорфинов – гормона счастья, что и помогает бороться с усталостью. Не волнуйтесь, вам не нужно проводить изматывающую тренировку. Это может быть любой вид деятельности: прогулка в парке, растяжка, езда на велосипеде.
Послушайте музыку. Музыка оказывает благоприятное влияние на наш разум, эмоции и душевное состояние. Создайте плейлист с оптимистичными песнями, также это могут быть звуки природы, классическая музыка. Если будете слушать грустные песни, то не добьетесь желаемого результата.
Улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь или смеетесь высвобождаются эндорфины и серотонин. Даже если вы это делаете через усилие над собой. Поэтому, чтобы справиться с усталостью, улыбайтесь чаще.
Способов, как взбодриться без кофе, существует огромное количество. Если чувствуете, что энергия отступает, пейте воду, перекусите или отправьтесь на прогулку.
