Факт

Многие слышали, что человеку желательно проходить около 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в тонусе и влиять на вес.

Многие слышали, что человеку желательно проходить около 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в тонусе и влиять на вес. А некоторые люди даже следят за показаниями шагомеров, встроенных в наручные или карманные гаджеты.

© Российская Газета

"Однако если речь идет о перемещении человека по офису или дому в течение дня, то такая ходьба не даст нужной активности", – говорит Валентин Севостьянов, тренер-эксперт клуба Surf Brothers Сколково.

При этом даже непродолжительная – до 15 минут – ходьба на месте, при определенных условиях, может быть весьма эффективной.

"В качестве наилучшего источника активности, оптимального варианта улучшения метаболизма подойдет ходьба на месте: от умеренной до интенсивной. Важно, что ее интенсивность нужно повышать по мере подготовки органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, – отмечает Севостьянов. – При этом полезная активность – это работа по всем параметрам и паттернам движения ходьбы, когда работают суставы и мышцы".

Еще один вариант полезной и простой активности – это прыжки на месте: с отрывом стоп от пола или легкие подъемы на мысках.

"Все зависит от изначальной подготовки человека. Если у него избыточный вес более 20 килограммов, то подойдут легкая ходьба и легкие прыжки, это поможет улучшить лимфоток, получить умеренную кардионагрузку, ускорить метаболизм", – говорит тренер.

Для ходьбы на месте или прыжков не нужно много места, это можно делать в любых условиях, но пригодится зеркало, чтобы отслеживать включенность суставов ног и рук.

"Все должно быть в спиральной динамике – это основа нашей генетики, ДНК выглядит как спираль, и наше тело работает как спираль – особенно во время ходьбы, то есть все суставы повторяют движение спиралеобразное, мы должны вращать суставами, при ходьбе работают плечи, бедра и вся мускулатура", – советует Валентин Севостьянов.

Постепенно можно увеличить интенсивность ходьбы. Результат будет заметен уже через две недели – при условии соблюдения норм в питании. Чрезмерно калорийный рацион 15-минутная активность не компенсирует.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

два × 5 =

Кнопка «Наверх»