Преодолеть свои страхи и стать увереннее в себе иногда кажется непосильной задачей. Однако при желании возможно все. Психолог Мария Макаренко рассказала «Вечерней Москве» о пяти простых шагах, которые помогут достичь этих целей.
© Вечерняя Москва
Принять свои сильные и слабые стороны
В самом начале пути к уверенности важно признать свою силу и слабость, а также научиться работать над своими недостатками. Ведь именно они могут стать вашими точками роста.
При этом есть качества, которые вы можете легко в себе развить в течение пары месяцев. Например, навык ораторского искусства: если вы знаете, что плохо выступаете на публике, то можно пойти на курсы и обучиться этому.
А есть врожденные и неизменные черты характера и темперамента (например, медлительность). В этом случае важно признать это и действовать с учетом своих особенностей — например, начинать сборы на важную встречу не за час, а за два до нее.
Нести ответственность за свои решения
Важно помнить, что ничего не решать — это тоже выбор, который вы делаете и за который несете ответственность.
Например, вам не нравится компания, в которой вы работаете. Коллектив вредный, обязанностей много, платят мало. Но при этом вы продолжаете ходить в офис, прикрываясь ипотекой. Хотя в реальности дело не в кредите.
Психолог Ярикова назвала четыре главных правила, как вести себя после расставания
Просто есть другое решение: уволиться и искать новую работу. Но оно нравится вам еще меньше из-за страха неизвестности, низкой самооценки или по другим причинам. Вам стоит найти эти причины, признать их и действовать исходя из честных представлений о себе.
Открыто говорить о своих желаниях
В чем тут парадокс? Когда спрашиваешь человека, чего бы он хотел от жизни, он начинает перечислять вещи, которые ему не нравятся. Например: «меня достала моя старая машина» или «мне надоело, что муж со мной не разговаривает».
Стоит отслеживать за собой такие формулировки и менять их, продумывать, что конкретно вам хотелось бы изменить. Какая машина вам нужна для счастья? Как часто и на какие темы муж должен с вами разговаривать?
Когда твердо знаешь, чего хочешь, можно это донести другим людям. Показать уверенность хотя бы в своих желаниях, что поможет преодолеть страхи на пути к их реализации.
Учиться говорить нет
За потребностью со всеми соглашаться скрываются страхи: показаться грубым, поссориться, ввязаться в конфликт. Многие из нас просто не умеют вести диалог, отстаивать свое мнение и безумно боятся этого. Поэтому легче сказать да, позволяя другим нарушать ваши границы снова и снова.
Почему возникает выгорание на работе и как с ним справиться
Как исправить ситуацию? В первую очередь — понять, что стоит за неумением говорить нет. Например, ваша доброта или жалость к другим. По крайней мере, вы так себя успокаиваете.
Но правда в том, что за добротой часто скрывается трусость. А за жалостью — высокомерие.
Поэтому возвращаемся к первому пункту и признаем не самые лучшие свои качества: «Да, я боюсь конфликтов»; «Да, я возвышаю себя, помогая другим». Тогда мозг получает команду к действию, и вы задумываетесь: «А как мне преодолеть мои скрытые негативные чувства? Что я могу сделать для этого?». Это и станет трамплином для следующих конкретных действий.
Осознать свои ограничения
Нашу неуверенность в себе подкрепляют успехи других. Например, вы смотрите на идеальную жизнь блогера и считаете себя неудачницей, поэтому принимаете решение пойти на курсы, открыть свой бизнес и запланировать путешествие. Притом что у вас трое детей, работа и престарелые родители, которым нужен уход.
Ну нет сейчас у вас сил и времени, чтобы «горы успешного успеха сворачивать». У вас есть жизненные обстоятельства, которые важно учитывать. А иначе есть риск, что вы попробуете открыть свое дело, у вас не получится из-за нехватки ресурсов, и как итог — еще глубже закопанная самооценка.
Поэтому с уверенностью мы работаем поступательно. Выписываем свои черты и ограничения. Меняем взгляд на самих себя. Важно делать это с любовью, без внутреннего критика, который все время норовит «поставить двойку».
Ведь быть уверенным — это не значит сразу перейти на другой уровень (из клерков в миллионеры). Это значит понять и принять свое текущее положение и осознать, что вы можете изменить прямо сейчас, а что — не в ваших силах.
Помните, что вся наша жизнь — это путь улучшения себя. И только вам решать, как его пройти.
