Факт

Спокойная, размеренная ходьба, рабочие перерывы и правильные приседания помогут укрепить коленный сустав, сообщил врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Спокойная, размеренная ходьба, рабочие перерывы и правильные приседания помогут укрепить коленный сустав, сообщил врач-остеопат Дмитрий Симкин. Специалист отметил, что колено является довольно капризным суставом, передает Doctorpiter.ru. С одной стороны, оно любит движение, с другой — слишком активные физические нагрузки могут ему навредить.

© Unsplash

Пожалуй, наиболее полезная привычка для коленных суставов. Вариаций много — длительные летние прогулки, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке без нагрузки. Если по каким-то причинам двигаться получается редко, постарайтесь хотя бы периодически отказываться от автомобиля или парковать его подальше, чтобы пройтись до места назначения пешком, — заявил врач, говоря о пользе спокойной ходьбы.

Отсутствие движения пагубно сказывается на кровоснабжении сустава. Так он быстрее «стареет», пояснил Симкин.

Рабочие перерывы в офисе эксперт обозначил в качестве второй полезной для коленного сустава привычки. По словам врача, долго сидеть на одном месте вредно не только для коленей. Специалист призвал делать перерывы каждый час и ходить, прогуляться на этаж выше к коллегам или просто по коридору, кабинету в течение 5–10 минут.

Третья полезная привычка — правильно приседать. Врач подчеркнул, если раньше это упражнение никогда не выполнялось, лучше начать его делать под контролем инструктора. Симкин отметил, что среди базовых моментов — опора на пятки, а не на носочки, стопы слегка развернуты наружу.

Ранее стало известно, как снизить нагрузку на суставы во время бега. Врач-эндокринолог Наталья Фирсова отметила, что этому поспособствует покупка правильной обуви.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

18 − шесть =

Кнопка «Наверх»