С древних времен люди пытаются взять свои эмоции под контроль, и для этого существует огромное количество различных техник. Кто-то из психологов советует своим клиентам глубоко дышать, кто-то — считать предметы, а некоторые рекомендуют излить свои эмоции на бумагу. До сих пор научных подтверждений эффективности этих методов в мире насчитывалось малое количество, однако ученые из Университета Нагойи нашли рабочий лайфхак, который поможет справиться с агрессией.
Специалисты провели двухсерийное исследование, в котором приняли участие 57 и 48 человек. Преимущественно в число испытуемых вошли студенты из Нагойского университета. В рамках научных изысканий участников эксперимента попросили написать сочинение на какую-нибудь социально значимую тематику — к примеру, выразить свое мнение о необходимости запрета курения в общественных местах. Далее испытуемым заявили, что их эссе будут проверять сотрудники университета со степенью докторанта по таким показателям, как логика повествования, интеллектуальная составляющая сочинения, рациональность аргументов, доброжелательность в изложении и другим.
Польза гнева: ученые нашли плюсы в здоровой злости
Правда ли, что тренировки помогают выплеснуть гнев
3 лайфхака, которые помогут сохранить сердце здоровым как можно дольше
На самом же деле сочинения участников эксперимента никто не проверял на соответствующие показатели, однако всем им были выставлены низкие баллы. Чтобы усилить эффект, докторанты дополнили свои оценки грубыми комментариями: «Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, этот человек чему-то научится во время учебы в университете».
Разумеется, подобные результаты не порадовали испытуемых. Тогда им предложили выразить на бумаге все испытываемые эмоции. Зачастую участники эксперимента использовали пять прилагательных, чтобы описать свои чувства: злой, обеспокоенный, раздосадованный, враждебный, раздраженный. Кроме того, для оценки уровня негативных эмоций была применена методика PANAS, которая представляет собой психометрическую шкалу для сопоставления положительных и отрицательных эмоций.
Yuta Kanaya / Nagoya University
После того, как участники эксперимента выплеснули накопившийся гнев на бумагу, их попросили перечитать написанное, а затем одной группе предложили скомкать листок и бросить его в мусорное ведро или опустить в шредер (устройство для измельчения бумаги), а второй группе — поместить бумагу в файл или пластиковую коробку и оставить на столе. После этого добровольцам было предложено вновь оценить свое эмоциональное состояние.
Unsplash
По итогам исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports, выяснилось, что у тех, кто избавился от бумаги, выбросив или измельчив ее, уровень гнева вернулся к исходному показателю, как если бы они не писали эссе и не получали за него негативную оценку. У других же уровень злости также снизился, но в значительно меньших масштабах.
Полученные результаты от выплеска эмоций на бумагу и ее дальнейшего уничтожения весьма удивили исследователей, признается один из авторов научной работы Нобуюки Каваи. Предполагается, что в дальнейшем такой метод может пригодиться бизнесменам, которые по роду своей профессиональной деятельности испытывают сильные эмоциональные перегрузки, однако не всегда могут позволить себе «выпустить пар» на рабочем месте.
