Китайские ученые из Хунаньского университета науки и технологий подтвердили популярный тезис, что танцы — это отличный способ похудеть, который по эффективности мало чем уступает бегу, силовым тренировкам и другим популярным видам физической активности.
Ученые не отрицают главный тезис, связанный с поддержанием здорового тела: главными факторами нормальной фигуры являются грамотное и сбалансированное питание и умеренная физическая активность. Вместе с тем, они отмечают, что большинству людей очень сложно придерживаться спортивного образа жизни из-за тяжести тренировок. Настроить себя на ежедневные пробежки, тренировки в зале бывает очень непросто, поэтому важно всегда знать об альтернативах.
62 полезных совета для похудения с удовольствием и без сложных диет
Вы сбросите до 10 кг за месяц без особых усилий: тренировка для похудения без спортзала, которая творит чудеса
Как накачать пресс, если нет прогресса: попробуйте мощную тренировку для похудения к лету
Unsplash
И одной из таких альтернатив являются танцы. Поэтому целью новой работы исследователей была оценка потенциала занятий танцами как способа снижения веса. В частности, ученые проанализировали более 10 научных работ, в которых разбиралось влияние танцев на здоровье человека. Выводы оказались однозначными: танцы для похудения подходят как людям с небольшим избыточным весом, так и тем, кто страдает ожирением. Кроме того, по словам ученых, потеря веса с помощью танцев может быть даже эффективнее, чем при классических занятиях фитнесом.
И дело вовсе не в том, что час танцев сжигает значительно больше калорий, чем час бега на свежем воздухе. Это абсолютно не так, хотя стоит отметить, что танцы зачастую расходуют больше энергии, чем силовые тренировки. Но почему танцы эффективнее бега, если расход калорий такой же, а чаще всего ниже?
Этому есть очень простое объяснение, связанное с психологией человека. Бежать целый час без видимой цели на горизонте — сложно. После пары пробежек без видимого результата для фигуры, желание продолжать сходит на нет, и человек забрасывает любые попытки продолжить путь к здоровому телу.
Unsplash
Танцы же дарят положительные эмоции. Причем непосредственно во время занятия. А значит человек может сконцентрироваться на процессе, не обращая внимания на такие мелочи, как усталость, мозоли и неприятные ощущения в мышцах. А значит будет заниматься активнее, сожжет больше, не захочет забрасывать тренировки спустя пару дней.
А что танцевать, чтобы добиться результата? В целом, подходит практически все, однако ученые нашли наиболее эффективные для похудения танцы. Наибольшую эффективность для жиросжигания и прироста мышц продемонстрировали креативные танцы (такие как брейк-данс или хип-хоп). При условии занятий народными танцами изменения в составе тел участников исследований были не такими выраженными.
Но выбор все равно остается за вами. Результат в любом случае будет, однако не всегда такой выраженный в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной его точно можно будет увидеть в зеркале.
