Факт

Важнее ли тренировки повседневной активности?

Важнее ли тренировки повседневной активности?

Новое исследование показало, что даже ежедневные посещения тренажерного зала не имеют такого положительного влияния, как ежедневные регулярные движения. Другими словами, люди, которые выбирают регулярные занятия в тренажерном зале в качестве единственной тренировки, получают меньше пользы, чем люди, которые находятся в движении в течение дня.

«Самая большая проблема, которую мы видим, — это тенденция к тому, что мы называем “замещением””, — сказал Джейсон Фаннинг, доктор философии, профессор кафедры здоровья и физических упражнений Университета Уэйк-Форест в Северной Каролине и ведущий автор исследования. Замещение — это когда человек регулярно занимается в тренажерном зале, а затем компенсирует отрицательный эффект, чувствуя, что он уже “достаточно сделал” для своих целей по здоровью и управлению весом. “Когда энергичная деятельность заменяет обычные действия, такие как прогулки с собакой и другие занятия, — говорит Фаннинг, — это может привести как к возврату лишнего веса, так и к потере мышечной массы.

Что показало исследование

В исследовании участвовали активно худеющие пожилые люди. После того, как они действительно похудели, исследователи обнаружили, что люди, которые участвовали в нескольких краткосрочных занятиях, которые заставляли их регулярно двигаться в течение дня, были менее склонны к возврату веса. Люди, которые участвовали в «структурированных» упражнениях, таких как занятия в тренажерном зале, не преуспели, не потому, что эти занятия вредны для здоровья, а скорее потому, что пожилые люди, как правило, занимались только ими.

По словам Фаннинга, человек вместе с весом теряет мышцы, и когда люди снова набирают вес вскоре после похудения, эти мышцы часто не возвращаются, в результате чего пожилые люди становятся менее здоровыми, чем они могли быть до снижения веса. «Очевидно, что физическая активность — это мощное лекарство, — сказал Фаннинг. — И, двигаясь весь день, мы получаем ту дозу, которая нам подходит».

Переосмысление активности

Итак, какое решение? Фаннинг и другие эксперты по движениям говорят, что переосмысление роли повседневной активности, и адаптация своего дня к ней — это отличный план. Во-первых, стоит отказаться от мысли, что если движение не вызывает крепатуру и не требует абонемента в спортзал, то оно бесполезно. Пожилым людям, как и представителям других возрастных групп, следует взглянуть на свой распорядок дня и найти способы органично добавить в него регулярную активность.

Главное — найти то, что вам нравится делать, и найти способ интегрировать это в повседневную жизнь. Прогулка с друзьями, прогулка с домашним животным, работа в саду или езда на велосипеде — это лишь несколько примеров.

В заключение

Сказанное выше совсем не значит, что спортзал — это плохая идея. Силовые тренировки имеют ряд преимуществ и полезны в любом возрасте. К тому же, социализация через групповые занятия и общение в тренажерном зале полезна для людей старшего возраста сама по себе. Просто позаботьтесь о том, чтобы посещение тренировок не было единственной вашей активностью за весь день!

По материалам

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

три × 3 =

Кнопка «Наверх»