Если раньше артроз, остеохондроз и другие заболевания суставов считались проблемами людей старшего возраста, то сегодня с жалобами на боли в коленях, локтях и спине все чаще обращаются молодые пациенты — даже в возрасте 20-30 лет, рассказал «Газете.Ru» Алексей Репетюк, к.м.н., травматолог, врач по спортивной медицине, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, амбассадор бренда ПЕРВЫЙ ЖИВОЙ КОЛЛАГЕН.
© unsplash
Одна из главных причин «омоложения» заболеваний суставов — малоподвижный образ жизни.
«Современная жизнь диктует нам сидячий ритм: работа за компьютером, передвижение на авто или общественном транспорте, отдых перед экраном смартфона. В результате — суставы получают минимальную нагрузку, нарушается микроциркуляция крови, хрящевые ткани теряют эластичность и быстрее изнашиваются. Кроме того, отсутствие регулярного движения приводит к атрофии мышечного корсета, который должен поддерживать суставы. Ослабленные мышцы не выполняют свою функцию, а нагрузка полностью ложится на суставные поверхности, ускоряя их разрушение», — объяснил он.
С другой стороны, существует и другая крайность — фанатичное увлечение спортом без учета биомеханики тела. Например, неправильная техника выполнения упражнений, чрезмерный вес на штанге, неподходящая обувь, отсутствие разминки или восстановительных дней приводят к микротравмам хрящей и связок. В результате возникает хроническое воспаление и преждевременный износ суставов.
«Особенно часто с этим сталкиваются молодые люди, которые резко увеличивают нагрузку, вдохновившись идеями фитнес-изменений. Суставы не успевают адаптироваться, что приводит к серьезным проблемам в будущем», — отметил он.
Третья причина — дефицит коллагена и питательных веществ. Коллаген — это основной строительный белок соединительной ткани, из которого на 70% состоят суставные хрящи. Его уровень начинает снижаться уже после 25 лет, а при стрессах, неправильном питании и высоких нагрузках этот процесс ускоряется.
Нехватка коллагена приводит к истончению и разрушению суставных поверхностей, снижению их амортизации и появлению боли.
Четвертая — лишний вес.
«Избыточная масса тела создает колоссальную нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и поясницу. Например, при ходьбе вес в 80 кг создает нагрузку на коленные суставы около 240 кг, а при беге — еще выше. Если вес превышает норму на 20-30%, суставы изнашиваются значительно быстрее, чем у людей с нормальной массой тела. При этом даже небольшая потеря веса (на 5-10%) способна снизить нагрузку и уменьшить болевые ощущения», — объяснил эксперт.
Ревматоидный артрит, псориатический артрит и другие воспалительные заболевания суставов становятся все более распространенными среди молодых людей. А гормоны играют важную роль в регуляции обменных процессов. Например, снижение уровня эстрогенов у женщин приводит к остеоорозу и ухудшению состояния соединительной ткани, а дефицит тестостерона у мужчин — к снижению плотности костей и ослаблению мышц.
Чтобы замедлить износ суставов и сохранить их здоровье, необходима регулярная физическая активность. Полезны плавание (разгружает суставы и укрепляет мышцы), йога и пилатес (улучшают подвижность суставов), умеренные силовые тренировки (поддерживают мышцы, защищая суставы).
Кроме этого, снижение массы тела даже на 5-7 кг значительно уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск их разрушения.
«Рацион должен включать продукты, богатые коллагеном (рыба, говядина, куриный бульон), витамины и минералы (С, D, кальций, магний, цинк), омега-3 жирные кислоты (рыбий жир, льняное масло). Также важно дополнительно принимать гидролизат коллагена I, II, III типов в форме пищевых добавок, чтобы восполнить его дефицит. Такой коллаген легко усваивается организмом в любом возрасте. При этом именно коллаген II типа влияет на уменьшение разрушения матрикса хряща в суставе», — посоветовал эксперт.
Избегайте чрезмерного потребления сахара, трансжиров и обработанных продуктов, которые могут усиливать воспаление в организме. Если у вас уже есть дискомфорт в суставах, лучше не откладывать визит к врачу. Ранняя диагностика (МРТ, анализы на маркеры воспаления) поможет предотвратить серьезные последствия.
«Омоложение заболеваний суставов — тревожная тенденция, связанная с образом жизни, питанием и современными нагрузками на организм. Но процесс износа можно замедлить, если вовремя позаботиться о профилактике: следить за питанием, регулярно двигаться и поддерживать уровень коллагена в организме», — резюмировал врач.
