Похудеть к лету за 3 месяца — сложная задача. За 3 месяца реально скинуть 7-15 килограммов при регулярных тренировках и строгой диете, но говорить о полном преображении не приходится: превратиться в Апполона не получится при всем желании.
Однако даже те, кто не ставит себе невероятных целей, часто терпят крах и не достигают результатов, которые возможны. Срываются, оставляют попытки похудеть, остаются в том же весе. И это еще неплохой сценарий. Часто бывает такое, что вместо желанного похудения человек получает серьезные проблемы со здоровьем. Этого можно избежать, если не допускать нескольких распространенных ошибок. Эксперт-диетолог рассказала журналистам «Газеты.Ru» об этих ошибках.
62 полезных совета для похудения с удовольствием и без сложных диет
Вы сбросите до 10 кг за месяц без особых усилий: тренировка для похудения без спортзала, которая творит чудеса
Как накачать пресс, если нет прогресса: попробуйте мощную тренировку для похудения к лету
Отказ от жиров
Unsplash
Многие худеющие считают, что их главная проблема — продукты с жиром. Именно этот микроэлемент мешает достичь результата. Поэтому отказываются от него, не задумываясь о последствиях. Это серьезная ошибка. Жир действительно калориен. В одном грамме около 9 калорий. Но это не значит, что от него нужно отказываться.
Во-первых, жир дает еде вкус. Если от него полностью отказаться, пища будет безвкусной, а для компенсации человек начнет потреблять много сахара. Калорий точно не станет меньше.
Во-вторых, жир нужен нашей гормональной системе. Отказавшись от него, получите много проблем со здоровьем и минимальный результат. Поэтому ограничьте потребление от трансжиров, других некачественных продуктов, но оставьте в рационе жирную рыбу и орехи, оливковое масло. Разумеется, их потребление нужно контролировать, но отказываться от таких источников жиров точно не стоит.
Детокс и другие диеты
Unsplash
Считается, что для похудения нужно очистить организм. И тогда дело пойдет на лад. В этом могут помочь всевозможные детокс-диеты и другие варианты ограничения в питании. Это может серьезно навредить здоровью.
Организм сам отлично справляется с очищением. Для этого есть печень и почки. Ограничив себя в питании, вы лишь столкнетесь с серьезным стрессом, который не пойдет вам на пользу.
Помните: зимой организм часто испытывают нехватку большого количества витаминов и минералов. И не нужно ограничивать его еще сильнее по окончанию зимнего периода. Ешьте разнообразно, но умеренно. Так результат будет виден лучше.
Работа по наитию
Без знаний, как работает организм, чего ему не хватает, а чего в избытке, выстроить грамотный рацион питания невозможно. Поэтому началом любого пути к идеальному телу будет поход к врачу, сдача анализов и поиск грамотного диетолога, который поможет сконструировать идеальный рацион с учетом ваших особенностей.
Не занимайтесь самодеятельностью, не ставьте эксперименты над своим здоровьем. Они могут быть простительны (далеко не всегда), когда вам 18-20 лет, но уже после 30 ваше тело будет не так охотно справляться со стрессами. А любая диета — это очень серьезный стресс.
