Факт

Уснуть после пробуждению ночью помогают техники дыхательной и мышечной релаксации. Об этом “Радио 1” рассказала клинический психолог Анастасия Кардиакос.

Уснуть после пробуждению ночью помогают техники дыхательной и мышечной релаксации. Об этом "Радио 1" рассказала клинический психолог Анастасия Кардиакос.

© Газета.Ru

Помочь уснуть при пробуждении среди ночи может методика последовательной мышечной релаксации. При этом нужно последовательно расслабить каждую мышцу на выдохе: на лице, на пальцах, ногах. На выдохе нужно фокусироваться на той части тела, которую нужно расслабить. Врач отметила, что при выполнении этой методики люди часто понимают, что у них были зажаты скулы или неудобно лежала нога.

"Есть еще метод фонарика. Мы фонариком просвечиваем аккуратненько себя изнутри. Таким теплым фонариком, который помогает расслабиться. И последовательно расслабляем мышцы. Это расслабление со вниманием обязательно происходит на выдохе", — пояснила эксперт.

Также есть дыхательная методика "4 — 7 — 8", которая позволяет из стрессового активного дыхания перейти в спокойное. Нужно растянуть вдох на четыре счета, задержать дыхание на восемь счетов и выдохнуть. При этом главное – чтобы выдох был длиннее вдоха.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

четырнадцать + 8 =

Кнопка «Наверх»