Приводящие — это пять мышц, крепящихся к тазовым костям и костям ног. Их основная анатомическая задача — сводить ноги вместе. И если слишком резко развести ноги (например, пытаясь сесть в шпагат, неосторожно приземляясь после прыжка или просто поскользнувшись на полу), возникает так называемая отводящая травма — растяжение, а иногда и надрыв не слишком эластичных мышечных тканей и/или сухожилий, которые крепят приводящие к костям.
Какие симптомы растяжения приводящих мышц?
Острая боль в области внутренней стороны бедра может говорить о растяжении. Если боль возвращается при попытках сделать выпад или мах ногой, если ходить или стоять на пострадавшей ноге тоже больно, вероятнее всего, это растяжение.
Какая первая помощь при растяжении приводящих мышц бедра?
- Прежде всего, нужно как можно скорее перейти в состояние покоя, лучше всего прилечь.
- К пострадавшему месту приложить холодный компресс на 15 минут.
- Нанести противовоспалительную, но не согревающую мазь.
При каких симптомах обратиться к врачу?
Обязательно стоит обратиться за медицинской помощью, если в основании бедра образовался синяк, а также в том случае, если любое, даже незначительное движение ногой вызывает чувство сильной боли. Эти симптомы могут говорить о разрыве мышц.
Как укрепить приводящие мышцы бедра?
Чтобы свести риск растяжения мышц бедра к минимуму, их стоит укреплять. Вот несколько упражнений, которые помогут это сделать.
Приседания у стены с медболом
Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене (расстояние от плинтуса до пяток — сантиметров 20), ноги — на ширине бедер. Между коленями зажмите медбол весом 8-10% от вашего. Присядьте, опустив таз чуть ниже коленей, замрите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполняйте три подхода по 12 повторов, желательно один-два раза в неделю.
Сведения ног сидя
Сядьте на пол, выпрямите ноги и зажмите между ними медбол или фитбол. Не сгибая ног в коленях, постарайтесь свести бедра вместе, преодолевая сопротивление мяча. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Выполнять ежедневно.
Растяжка приводящих мышц
Сядьте на пол, соединив ступни и разведя колени в стороны. Руками возьмитесь за ступни, спину выпрямите и надавите локтями себе на колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Выполняйте это упражнение после каждой тренировки.
