Мозгу также можно помочь с помощью техники "заземления" – переключения фокуса внимания, отметила декан факультета психологии Томского госуниверситета
© РИА Новости
Стресс во время экзаменов вызывает реакцию "бей или беги" – это самомобилизация организма для устранения угрозы, и психологи советуют использовать логический подход, понять структуру предмета, а не зазубрить его и применять технику правильного дыхания, сообщили ТАСС в пресс-службе Томского госуниверситета.
По словам декана факультета психологии Валерии Мацуты, иногда перед экзаменом начинают путаться мысли, человек впадает в ступор. В этот момент активность мозга переходит из префронтальной коры (где знания и логика), в лимбическую систему, отвечающую за эмоции. По ощущениям человеку может показаться, что он глупеет, но на самом деле просто "перегревается".
"Снизить уровень кортизола – гормона стресса поможет техника «квадратного дыхания». Это подаст сигнал нервной системе, что вы в безопасности, и доступ к знаниям откроется автоматически", – утверждается в сообщении. Суть данного способа – работа с дыханием: вдох – задержка – выдох – задержка на четыре счета. Также можно помочь мозгу с помощью техники "заземления" – она заключается в том, чтобы переключить фокус внимания и начать искать, например, пять предметов одинаково цвета.
"И, наконец, еще один совет – постарайтесь снизить значимость события, – советует декан. Экзамен – это не суд и не казнь, а просто беседа двух умных людей, один из которых чуть опытнее. Мир не рухнет от пересдачи, а ваша личность не станет хуже от тройки. Разрешите себе право на ошибку – и страх отступит, освободив место для ясных мыслей".
