Людям, страдающим бессонницей, может помочь правильная подготовка ко сну.
© Unsplash
«С бессонницей, действительно, лучше справляться без препаратов, не зря первой линией лечения во всем мире является когнитивно-поведенческая терапия. Она имеет структурированный подход, проводится специалистом, но сам пациент во многом может себе помочь», — назвала врач-сомнолог Карема Магомедова в интервью РИА Новости.
По ее словам, для хорошего сна следует просыпаться и ложиться в одно и то же время, проветривать комнату перед сном, а также обеспечить себе полную темноту и тишину. За час до сна лучше отказаться от гаджетов.
Также важно не переедать перед сном, но и не ложиться голодным. В борьбе с бессонницей также не следует пренебрегать дыхательными упражнениями и медитацией.
Ранее сообщалось, что психолог рассказала, как привычка всё успевать разрушает психику.
