Если человек хочет тренироваться ежедневно, ему нужно чередовать легкую и тяжелую нагрузку на разные группы мышц. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева, отметив, что мышцам необходимы минимум сутки на восстановление после силовой тренировки.
© РИА Новости
«Тренироваться каждый день не вредно, если каждый день не убиваться. Тело восстанавливается по системам, мышцы, суставы, связки и нервная система имеют свои сроки, поэтому одну и ту же группу нельзя загружать тяжелыми силовыми два дня подряд. Мышце требуется хотя бы сутки восстановления, это база силового тренинга. Ежедневная активность нормальна при чередовании тяжелых, средних и легких дней. В понедельник идет силовая на низ тела, во вторник легкое кардио и мобилити, в среду силовая на верх тела, в четверг ходьба сорок минут в спокойном темпе, в пятницу силовая на все тело без отказа, в субботу спокойное кардио или плавание, в воскресенье десять тысяч шагов и растяжка. Так выглядит здоровый ежедневный режим без перегруза», — сказала она.
Мальцева уточнила, что усталость проявляется через постоянную боль в мышцах, раздражении от тренировок и ухудшении сна, поэтому на этот период лучше снизить нагрузку.
«Перебор начинается там, где идут тяжелые ноги два дня подряд, становая после интервалов и кардио до тошноты в выходной. Сигналы тревожные и хорошо заметные. Падают рабочие веса несколько тренировок подряд, мышцы болят почти постоянно, появляется боль в колене, плече или пояснице, ухудшается сон, утром пульс выше обычного, тело ватное, на разминке уже нет сил, тренировка вызывает раздражение. При таких признаках объем снижается на пять-семь дней, веса уходят 20-30%, отказные подходы убираются, остается ходьба и легкая работа», — объяснила эксперт.
