Для жизни в режиме 24/7 необходимо уделять особое внимание сну, ведь он играет основную роль в восстановлении. О том, как просыпаться отдохнувшим, рассказала врач превентивной медицины Анастасия Пантус.
© РИА Новости
Во-первых, в спальне должно быть темно и прохладно. Только в этих условиях организм полноценно вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий нам вовремя засыпать и восстанавливаться.
Во-вторых, выключать телефон надо хотя бы за час до сна. Нервная система должна успокоиться, иначе мозг останется в режиме обработки информации.
В-третьих, утро должно быть активирующим. Важно запустить микроциркуляцию, пробудить лимфатическую систему и вернуть телу тонус после ночного восстановления. В разговоре с Life.ru эксперт советует использовать мягкие растирания, легкое простукивание по подключичным зонам и массаж шеи. Это помогает убрать утреннюю отечность, ускорить движение лимфы и "включить" тело изнутри.
Затем можно заняться дыхательными практиками. Врач обращает внимание на технику капалабхати – энергичное ритмичное дыхание с активным коротким выдохом и пассивным вдохом. Она быстро очищает дыхательные пути, насыщает кровь кислородом и заметно повышает уровень бодрости.
В-четвертых, необходимо поддерживать уровень витамина D3, который напрямую связан с ощущением бодрости и качеством пробуждения.
Ранее "РГ" рассказывала о том, какие полезные привычки можно выработать в начале нового года.
