Общий уровень тестостерона у взрослых мужчин обычно колеблется от 270 до 1070 нанограмм на децилитр (нг/дл), а нормальный диапазон концентрации свободного тестостерона — 9-30 нг/дл. Это базовый уровень, который позволяет диагностировать снижение выработки гормона, если у вас появились какие-то симптомы.
Freepik
Однако стоит учитывать, что указанные цифры являются эталоном, определенным медицинским сообществом на основе среднего показателя у протестированных людей. Диапазон не является универсальным, так как в зависимости от различных факторов уровень тестостерона у разных мужчин колеблется.
Важно различать общий и свободный тестостерон. Свободный тестостерон является биологически активной версией, которая не связана с белками и легко усваивается организмом. Общий тестостерон — гормон, который уже образовал связи с белками, гемоглобином и половыми гормонами.
На уровень тестостерона влияет несколько факторов:
Возраст
Показатель снижается по мере того, как мы становимся старше, обычно это начинается после 20-30 лет. Такое изменение нормально и является типичным аспектом старения.
Образ жизни
Диета, физическая активность и режим сна могут влиять на уровень тестостерона. Лучший способ максимизировать его выработку — вести здоровый образ жизни, включающий частые упражнения и хорошо сбалансированный рацион.
Стресс
Длительный и устойчивый стресс может повысить уровень кортизола, что будет препятствовать выработке тестостерона.
Заболевания
На уровень тестостерона могут негативно влиять такие состояния, как ожирение, диабет и гормональный дисбаланс. Повышенный уровень тестостерона может быть результатом терапии некоторых заболеваний.
Лекарства
Некоторые препараты, включая обезболивающие и кортикостероиды, могут снизить уровень тестостерона. При приеме таких лекарств важно обсудить потенциальные побочные эффекты с врачом.
Меняется ли уровень тестостерона в разное время года?
Некоторые эксперты полагают, что это возможно. По крайней мере, на это указывают результаты некоторых исследований, что говорит о необходимости дальнейшего изучения вопроса.
Freepik
В 2021 году ученые из Университета Ыльчжи, Республика Корея, сообщили результаты двухлетнего исследования, в котором участвовали 8367 полицейских в возрасте от 40 до 50 лет. В итоге была установлена корреляция между уровнями тестостерона и месяцами, в которые проводились тестирования. Средний уровень общего тестостерона наблюдался в мае — 450 нг/дл, самый высокий в январе — 610 нг/дл.
Если говорить о сезонах, то исследователи выявили, что весной и летом выработка тестостерона снижается, осенью и зимой — повышается. По всей видимости, на это влияют средняя температура воздуха и продолжительность светового дня, причем периоды более коротких и прохладных дней приводят к более высокому производству тестостерона.
Меняется ли уровень тестостерона в течение дня?
Короткий ответ — да. Уровень тестостерона колеблется, он меняется в разное время суток. Пик обычно фиксируется около восьми часов утра и постепенно снижаясь в течение дня, поскольку многие критически важные системы организма используют гормон для собственной подпитки.
Freepik
Самый низкий уровень тестостерона, как правило, можно наблюдать около восьми часов вечера, а ночью, пока вы спите, он восполняется. Это еще одна из причин, по которой специалисты говорят о важности соблюдения режима сна и поддержания качества ночного отдыха. Плохой сон способствует снижению уровня тестостерона и в целом негативно сказывается на гормональном здоровье.
В 2019 году в журнале Endocrinologist Общества эндокринологии доктор Аннеке Граф из Университетского колледжа Лондона, Великобритания, указывала, что «у молодых мужчин (30-40 лет) средний уровень тестостерона в 08:00 (как свободного, так и общего) был на 30-35% выше, чем уровни, измеренные в середине или конце дня. Эта разница уменьшалась с возрастом, упав примерно до 10% к 70 годам».
Стоит ли беспокоиться из-за колебаний тестостерона
Тестостерон является одним из важнейших гормонов, который влияет на мужское здоровье в целом, а также мышечную силу, сексуальную функцию, темперамент и когнитивные способности. По словам дерматолога Зиновии Габриэль, колебания тестостерона, кортизола, инсулина и гормонов щитовидной железы могут привести к мужскому гормональному дисбалансу.
Freepik
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона или проявляются симптомы, связанные с ним, обратитесь к врачу-эндокринологу. Специалист сможет оценить ваше состояние и при необходимости предложит подходящий вариант лечения.
Кроме того, стоит уделить внимание позитивным изменения в образе жизни. Полезными будут регулярная физическая активность, сбалансированная диета, а также контроль уровня стресса.
